Loosen Up!
몸을 풀자!
At school you sit for many hours.
학교에서 당신은 오랜 시간동안 앉아 있습니다.
Do you get tired?
당신은 피곤해지나요?
Why don't you massage yourself and stretch?
당신 스스로를 마사지나 스트레칭 해 보는 것은 어때요?
Let's begin with the eyes.
눈 부터 시작해봅시다.
Close your eyes and massage them softly with your fingers.
눈을 감고 부드럽게 손가락으로 마사지 해보세요.
It will relax your eyes.
이 것이 당신의 눈을 쉬게 해 줄겁니다.
When you finish, cover your eyes with your hands to block out the light.
당신이 이것을 끝내면, 손으로 눈을 가려 빛을 막으세요.
It will make your eyes feel more comfortable.
이 것은 당신의 눈을 더 편안하게 해 줄겁니다.
Next, massage your neck.
다음으로는, 당신의 목을 마사지하세요.
Put your fingers on the back of your neck.
손가락을 목 뒤에 놓으세요.
Draw small circles with your fingers to massage your neck.
손가락으로 작은 원을 그리며 목을 마사지 하세요.
Massage from top to bottom.
위에서 아래로 마사지 하세요.
The massage will help you feel better.
마사지가 기분을 좋게 해 줄것입니다.
Let's work on your waist.
허리를 운동해 봅시다.
Team up with a friend.
친구하고 팀을 이루어 보세요.
Stand close to each other and face your partnet.
서로 가까이 서서, 파트너를 마주보세요.
Hold each other's wrists.
서로의 손목을 잡으세요.
Slowly stretch your head and body backward.
천천히 머리와 몸을 뒤로 스트레칭 하세요.
Hold that position for three seconds.
그 자세를 3초간 유지하세요.
Then, slowly pull each other to a standing position.
그리고 나서, 천천히 다시 바르게 선 자세로 서로서로 잡아 당기세요.
You and your partner should move at the same speed.
당신과 파트너가 같은 속도로 움직어야 합니다.
If you don't, both of you will fall!
만약 그렇게 안하면, 당신과 파트너 둘다 넘어질 겁니다!
Place the top of your right foot on the desk behind you.
오른쪽 발등을 뒤에 있는 책상에 올려보세요.
Then slowly bend your left leg and lower yourself.
그러고 나서, 천천히 왼쪽 다리를 구부려서 자세를 낮추세요.
Hold it for a few seconds and slowly straighten up.
그 자세를 몇 초간 유지하고나서 천천히 몸을 펴세요.
This position will loosen up your right leg.
이 자세는 오른다리를 이완시켜 줄겁니다.
Switch your legs and repeat the exercise.
다리를 바꾸시고 이 운동을 반복하세요.
How do you feel now?
이제 기분이 어떻십니까?
If you massage yourself and stretch every day, you will feel healthier.
만약 매일 마사지와 스트레칭을 하면, 당신은 더 건강해지는 것을 느낄 겁니다.
Also, you can focus on your studies better.
또한, 당신은 공부에도 더 잘 집중할 수 있을 것입니다.
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